Gymnastique postnatale : se sentir bien grâce au cours postnatal

1. que signifie la gymnastique postnatale ?

La gymnastique postnatale t'aide à raffermir ton corps après l'accouchement. Elle te permet par exemple de raffermir ton ventre trop distendu. Mais les cours postnataux ont aussi des avantages décisifs pour la santé : ils peuvent éviter que ton utérus ne s'affaisse ou que tu souffres d'incontinence. C'est pourquoi il est important que tu commences la gymnastique postnatale après les premiers temps avec ton bébé.

Le plus important est toutefois que tu ne te surmènes pas. Surtout après un accouchement difficile, comme par exemple une césarienne, ton corps a besoin de temps pour récupérer. Et même si tu as besoin d'un peu de temps pour t'habituer à ton nouveau quotidien avec ton bébé, tu ne dois pas te mettre la pression. Au début, il suffit de faire quelques exercices légers pour tonifier ton corps.

Si tu te sens suffisamment en forme dans quelques semaines ou mois, tu peux toujours te lancer à fond dans la gymnastique postnatale - il n'est jamais trop tard pour cela.

2. pourquoi la gymnastique postnatale est-elle si importante ?

Il y a de nombreuses bonnes raisons pour lesquelles tu devrais commencer des cours de rééducation postnatale après l'accouchement :

• Pour renforcer ton plancher pelvien
• Pour éviter l'affaissement des organes internes
• Pour que tu puisses à nouveau ressentir du plaisir après l'accouchement
• Pour prévenir l'incontinence
• Pour renforcer ton ventre et ton dos pour une belle posture féminine

Ces raisons montrent à quel point la gymnastique postnatale peut être importante et bénéfique pour ton corps et ton bien-être après l'accouchement.

3. commence à faire de la gymnastique post-partum en douceur

La période qui suit directement l'accouchement est connue sous le nom de post-partum - une phase de repos et de récupération. Peu après l'accouchement, tu seras examinée par un médecin. Avec son accord, tu peux commencer une gymnastique postnatale douce. L'avantage : de nombreux exercices peuvent être effectués confortablement en position couchée, de sorte que tu n'as pas à craindre un effort physique important.

Conseil de la sage-femme : Pas de stress grâce à la gymnastique post-partum

Ne te mets pas la pression avec la gymnastique post-partum. Si tu peux y consacrer du temps, ce serait bien sûr formidable. Mais de mon point de vue, il est bien plus important que tu t'habitues d'abord à ta "nouvelle" vie et que tu te sentes bien. Tu peux aussi repousser le début de la gymnastique post-partum, par exemple jusqu'après les trois premières semaines.

4. exercices faciles pour le post-partum

Contracter et relâcher le plancher pelvien

Tu fais cet exercice en position allongée. En inspirant, tu contractes ton plancher pelvien. En expirant, tu le détends à nouveau. Dix répétitions sont idéales. Tu peux répéter cet exercice plusieurs fois par jour.

Basculer le bassin

Tu fais également cet exercice en position allongée, idéalement dans ton lit. Tes jambes sont relevées, tes pieds sont fermement posés sur le sol. En inspirant, tu détends tout ton corps. En expirant, tu pousses ton bassin vers le bas. Répète également cet exercice 10 fois.

Conseil de la sage-femme : Soutien par des cônes pour le plancher pelvien

J'ai constaté que de nombreuses femmes ne savent souvent pas exactement comment contracter leur plancher pelvien de manière isolée. Les cônes et les cônes pelviens peuvent être d'une grande aide.

Il faut absolument en tenir compte : Ne commence à faire du sport qu'après avoir reçu un OK du médecin

Il est essentiel que tu ne commences à faire du sport qu'après avoir été examinée par ton médecin et avoir reçu son feu vert. Lors de cet examen, discute des sports que tu aimerais pratiquer et renseigne-toi de manière ciblée pour savoir si et dans quelle mesure ils sont possibles pour toi.

5. le sport après l'accouchement - des conseils importants

A une époque où la pression est grande sur de nombreuses femmes pour qu'elles présentent à nouveau un corps "parfait" quelques semaines seulement après l'accouchement, il est important de se rappeler le miracle que tu as accompli. Ne te laisse pas mettre sous pression en matière de sport.

Pendant les six à huit semaines qui suivent l'accouchement, tu devrais éviter de faire du sport. Tu peux laisser de côté l'haltérophilie ou les arts martiaux.

Si tu souhaites néanmoins commencer à faire du sport tôt, il est préférable de choisir l'un de ces sports et de le pratiquer avec une intensité modérée :

• Natation
• la marche nordique
• Randonnée
• Skate
• Yoga
• Pilates

Ces activités impliquent tout ton corps et contribuent à le raffermir. Même avec un entraînement léger, tu remarqueras comment ton corps se transforme en quelques semaines.

A respecter absolument : Suis les instructions du médecin concernant le sport

Si, pour une raison quelconque, ton médecin te déconseille de faire du sport ou juge certains sports trop risqués, ne t'expose pas à des risques pour ta santé - suis strictement les instructions de ton médecin.

Gymnastique postnatale : seule ou en cours collectif ?

C'est à toi de décider si tu veux faire de la gymnastique postnatale seule, à ton propre rythme et en toute tranquillité, ou si tu veux participer à une offre de groupe. Il existe aujourd'hui de nombreux cours auxquels même les mères peuvent participer avec leur bébé. C'est pratique, car tu peux tout simplement amener ton bébé et éviter de faire appel à une baby-sitter.

Le contact avec d'autres mamans peut être très précieux après la naissance. Les échanges sur la grossesse, l'accouchement et la nouvelle vie avec bébé offrent un soutien et de nouvelles perspectives. Si tu aimes la convivialité, une offre de groupe pourrait te convenir.

Si tu décides de suivre un cours de rééducation périnéale, le mieux est de te renseigner auprès de ta caisse d'assurance maladie pour savoir si les frais sont pris en charge.

Lors du choix, il est important que le cours propose une forme de gymnastique postnatale qui te plaise. Préfères-tu des exercices individuels et guidés ou des séances de fitness postnatal ou d'entraînement ?

Conseil : Tu préfères faire les exercices postnataux seule et au calme à la maison ? Il existe également de nombreuses offres en ligne qui peuvent t'aider. Différentes vidéos sur YouTube ou des cours guidés en ligne sont facilement accessibles et t'offrent une grande flexibilité.

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6. soutenir ton corps après la naissance

Pour que ton corps reste beau et sain, il est important d'adapter tes habitudes de vie en conséquence. La meilleure façon de soutenir ton corps et ton esprit de manière globale est de respecter les points suivants :

• Fais de l'exercice tous les jours.
• Aie une alimentation saine et équilibrée.
• Évite le stress et les tensions psychiques.
• Bois deux à trois litres d'eau ou de tisanes non sucrées par jour.
• Renonce à la nicotine, à l'alcool et aux drogues.
• Prends régulièrement des pauses rien que pour toi.

7. questions importantes sur la gymnastique postnatale

Quel est le bon moment pour commencer la gymnastique postnatale ?

Commence à faire les premiers exercices légers quelques jours après l'accouchement, tant que tu es encore en couches. Dès que tu te sens en forme, ce qui se produit généralement entre la troisième et la sixième semaine après l'accouchement, tu peux intégrer d'autres exercices postnataux et des activités sportives comme la natation, la randonnée ou le yoga postnatal dans ton quotidien. Il n'est jamais trop tard pour commencer la rééducation postnatale, même si tu n'as pas encore commencé juste après l'accouchement.

À quelle fréquence et pendant combien de temps dois-je faire des exercices postnataux ?

Tu peux faire tes exercices post-partum deux à trois fois par jour. En général, il est recommandé de rester active même après la phase postnatale, afin de renforcer le corps et l'esprit à long terme. Un échange avec d'autres mamans, par exemple sur le forum gratuit HiPP Mon BabyClub, peut être source de motivation et d'inspiration.

Quels sont les différents types de gymnastique postnatale ?

La gymnastique post-partum comprend des exercices légers qui peuvent souvent être faits directement au lit. Les cours postnataux proposent des exercices légers qui renforcent le plancher pelvien et l'ensemble du corps. Le fitness postnatal se concentre davantage sur l'endurance et aide à tonifier le corps. Le yoga et le Pilates sont également d'excellentes options pour faire du bien au corps et à l'esprit.

La caisse de maladie prend-elle en charge les coûts ?

De nombreuses mutuelles prennent en charge les frais des cours de rééducation périnéale. Si ce n'est pas ton cas, il existe d'autres possibilités. Tu peux aussi faire de la gymnastique postnatale seule à la maison à l'aide de vidéos d'instructions gratuites en ligne. Une autre option consiste à s'associer à d'autres mamans et à organiser ensemble un cours privé de gymnastique postnatale. Ta sage-femme pourra certainement aussi te montrer quelques exercices.

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